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【养生】入冬以后吃十天,顶得上吃半年!为自己和家人,赶紧收好

2019-08-25来源:不知名的媒体创作人


(国家基本公共卫生服务项目宣传海报)


佳佳有嘢讲

最近天气寒冷,不知道你早上是在第几个闹钟响才艰难起床呢?寒冷的天气小编发现身体对热量需求更高了,其实这也正常,冬季正是进补的好时机。那么,如何进补,才能补到实处?今天一篇文章给你讲清楚~

本文转自:广东卫生信息


最近早上离开被窝真的需要很大的勇气 


隔着屏幕都觉得冷,有木有



关键还没暖气护体



俗语说道:立冬会进补,来年能打虎!今天小编为您介绍三款冬季进补的好菜,吃完身上暖呼呼~

五色豆

滋养五脏

立冬以后,各式养生食材让人挑花眼。很多人就开始不知道自己要吃什么好了,这时候记住一句话“吃鱼吃肉不如吃豆。”


这是因为豆类食品几乎不含胆固醇,却含有丰富的磷脂和豆固醇,有助于降低血清胆固醇。对于中老年人来说,是再适合不过的选择了。 



红豆(入心):清心养神、健脾益肾,并含膳食纤维,可通便、润肠、降血压。


绿豆(入肝):清热解毒去火、降胆固醇。


黄豆(入脾):富含皂苷可促进消化、健脾胃,长期吃可延缓衰老。


白扁豆(入肺):有多种球蛋白,可提高免疫力,预防呼吸道疾病。


黑豆(入肾):含异黄酮、花青素等抗氧化剂,促进肾脏排出毒素,安神明目。


做法

1、把五种颜色的豆子(绿豆、红豆、黄豆、白扁豆、黑豆),等比例抓一些到碗里;


2、先泡水半天后再按照个人喜好,煮成汤(用两碗水去炖)或水和豆类等比例煮成饭、粥皆可。


白萝卜+香菇

抗癌、降三高、防感冒

白萝卜含木质素,木质素可提高巨噬细胞吞噬细菌、异物和坏死细胞的功能,从而加强人体的免疫能力,起到抗癌作用。

此外,白萝卜还有扩张血管、降低血压、降低血脂、降低血糖的功效,因为含有大量的有机硫磺化合物,这种化合物有强大的杀菌力,对于由感冒引起的发炎和咳嗽很有疗效。

香菇也是抗癌、降血脂、血压的高手,二者合炖,抗癌 、降三高、预防感冒效力翻倍。

 生姜大枣牛肉汤

调整脾胃功效、补益气血

俗话说“三九补一冬,来年无病痛”,冬季也是进补的好时机。立冬以后,这碗生姜大枣牛肉汤,一定要喝~

生姜:调理脾胃

生姜不仅是我们日常用的调味品,还是一味好药。

中医称脾胃是人的“后天之本”,而生姜能使脾胃健运,从而气血生化充足,人体就能保持完好的状态。

在中医看来,生姜味辛,性微温,入脾、胃、肺经,具有发汗解表、温中止呕、温肺止咳、解毒的功效,能治疗风寒感冒、胃寒胃痛、呕吐腹泻、鱼蟹中毒等,它最突出的作用就是调理脾胃。


大枣:补中益气、养血生津

大枣对身体有很多补益作用,因此民间流传着“一日吃仨枣,一辈子不显老”的说法。

红枣最突出的特点是维生素含量高。中医认为,枣能补中益气、养血生津。病后体弱、贫血患者及冬季手脚冰凉的女性都可以通过大枣调理身体。

冬季常吃红枣,能够补脾气进而补气血。保护和改善好胃肠道功能,促进消化吸收了,如此一来,身体底子好了,血气自然补得进。


牛肉补气血之首选

中医则认为,牛肉性温、味甘,可安中益气、养脾胃、补虚壮健、强筋骨、消水肿、除湿气,是秋冬季养生佳品。 

从现代营养学来看,牛肉含有丰富的优质蛋白、钙、铁、锌、磷、镁等矿物质,可补血壮骨,强健体格;

它还含有肉碱、丙氨酸等多种活性物质,能促进肌肉生长,有助于老年人预防肌肉退化和萎缩,保持活力。

做法

材料:

大枣10个,鲜牛肉200克(可根据自己的情况,选择用水牛肉或者黄牛肉),生姜3片,青葱2根,调味料适量。


做法:

1、大枣用冷水浸泡15分钟,洗尽备用。

2、600毫升水煮至约50度至60度时,加入红枣烧开。

3、文火煮15分钟,加入生姜、鲜牛肉。

4、汤烧开后加入青葱、调味料,即成。

看完是不是流口水了呢?

美味又进补,还不赶紧收藏,

今晚就试一试~


编辑:陈佳    责编:陈广泰


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